건강46 시력 저하를 막는 생활 습관과 눈 건강 식단 나이가 들수록 눈이 쉽게 피로해지고, 시력이 점점 저하되는 경험을 하게 됩니다.특히 50세 이후부터는 노안뿐만 아니라 백내장, 황반변성, 안구건조증 등 눈 관련 질환의 위험도 함께 증가합니다.이번 글에서는 시력 저하를 늦추고 눈 건강을 유지할 수 있는 예방 습관과 도움이 되는 식단을 정리합니다.✅시력 저하를 막는 생활 습관과 눈 건강 식단1. 일상 속 눈 건강 지키는 습관- 20분마다 화면에서 눈 떼고 20초간 먼 곳 보기 (20-20-20 법칙)- 자주 깜빡여 눈물막 유지하기- 외출 시 자외선 차단용 선글라스 착용하기- 눈 주위 가볍게 마사지해 혈액순환 돕기- 취침 전 스마트폰은 가급적 멀리하기- 충분한 수면과 습도 유지로 안구 건조 방지 2. 눈 건강에 도움이 되는 주요 영양소- 루테인: 망막 황반을.. 2025. 4. 19. 중장년층이 꼭 알아야 할 치매 조기 증상과 검사 방법 치매는 조기에 발견하면 진행 속도를 늦출 수 있는 질환입니다.하지만 대부분은 단순 건망증으로 생각하고 넘기는 경우가 많아 치료 시기를 놓치는 일이 자주 발생합니다.이번 글에서는 치매의 대표적인 초기 증상과 국가에서 제공하는 검사 방법에 대해 정리합니다. ✅중장년층이 꼭 알아야 할 치매 조기 증상과 검사 방법1. 치매의 조기 증상- 최근 일어난 일을 기억하지 못하고 반복적으로 질문한다- 약속이나 일정을 자주 깜빡한다- 말하거나 글을 쓸 때 단어가 잘 떠오르지 않는다- 자주 사용하던 물건을 잘못된 장소에 놓는다- 시간, 날짜, 장소를 혼동한다- 감정 변화가 심하고, 짜증을 자주 낸다- 우울감이나 무기력감이 자주 찾아온다 2. 가족이 먼저 알아차릴 수 있는 변화- 평소 하지 않던 실수를 자주 한다- 대화 중.. 2025. 4. 19. 중년 이후 관절 건강을 지키는 생활 습관 정리 관절은 나이가 들수록 점점 약해지고, 통증이나 불편함이 나타나기 쉽습니다.특히 50세 이후에는 체중 증가, 호르몬 변화, 근육량 감소 등으로 무릎, 어깨, 손목 등의 관절에 지속적인 부담이 쌓이게 됩니다.이번 글에서는 중장년층이 일상에서 실천할 수 있는 관절 건강 습관과 예방 팁을 정리해드립니다. ✅중년 이후 관절 건강을 지키는 생활 습관 정리1. 걷기 자세부터 바로잡기- 발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 천천히 걷기- 보폭은 너무 넓지 않게, 시선은 정면으로 유지- 하루 20~30분 걷기를 주 3~5회 실천무릎에 부담을 덜 주는 올바른 걷기 습관만으로도 관절 건강을 크게 지킬 수 있습니다. 2. 체중 조절은 가장 직접적인 예방책- 체중이 5kg만 늘어도 무릎 관절에는 20kg 이상 하중이 늘어납니다- 고지방.. 2025. 4. 19. 중장년층을 위한 뇌 건강 훈련법 5가지 나이가 들면서 기억력이 떨어지고 말이 금방 떠오르지 않거나 약속을 자꾸 잊게 된다면 단순한 건망증이 아닌 인지 기능 저하의 신호일 수 있습니다.치매를 예방하고 두뇌 활력을 유지하기 위해서는 일상 속에서 꾸준히 뇌를 자극하는 습관이 필요합니다. ✅중장년층을 위한 뇌 건강 훈련법 5가지1. 손으로 직접 글씨 쓰기스마트폰에 익숙해진 요즘, 직접 손으로 글씨를 쓰는 횟수는 줄어들고 있습니다.하지만 손글씨는 감각과 뇌를 동시에 자극해 기억력 유지에 매우 효과적입니다.- 하루 한 줄 일기 쓰기- 좋아하는 문장 필사하기- 손글씨로 편지 써보기이처럼 간단한 쓰기 습관만으로도 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.2. 퍼즐 맞추기와 뇌 게임틀린 그림 찾기, 퍼즐 맞추기, 스도쿠, 간단한 수학 문제 풀기 등은 집에서도 쉽게 할 .. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
